こんにちは♪成宮です♪

先日地元で花火大会がありました

去年から秋に花火大会があって

涼しい中花火を見ることの良さを知り

行くようになりました

とてもきれいでしたしみやすく

気持ちがリセットできいい一日になりました

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肩こりについて

肩こりってどんな状態？

肩こりは、首から肩・肩甲骨まわりの筋肉が緊張し、血行が悪くなることで痛み・重だるさ・張り感が生じる状態です。

ただし肩こりは単なる“筋肉痛”ではなく、次のような変化が体の中で起きています。

• 筋肉が固くなり、血流が悪くなる
• 筋膜（筋肉を包む膜）が動きにくくなる
• 神経が敏感になり、痛みを感じやすくなる
• 姿勢が崩れ、首や肩への負担が増える

つまり肩こりは、筋肉の血流不足なのです

肩こりが起きる主な原因

肩こりの背景には複数の要因があります。

■長時間の同じ姿勢（デスクワーク・スマホ）

顔が前に出る「前かがみ姿勢」は、肩こりの最大の原因です。

頭は体重5〜6kgあります。
その重さが首の前に出るほど、首と肩の筋肉は負担が増えます。

■筋肉の使い方のクセ

肩こりがある人は、

• 僧帽筋（肩の上部）がいつも力が入りすぎる
• 肩甲骨の安定に必要な筋肉が弱い

という“筋力バランスの崩れ”がよく見られます。

■ストレス・緊張

ストレスで交感神経が高まると、無意識に首や肩に力が入ります。
「肩に力が入りがち」と感じる方はここが原因のことが多いです。

■眼精疲労（PC・スマホの見すぎ）

目が疲れると、後頭部の筋肉が緊張しやすくなります。
これが肩こりや頭痛を引き起こします。

■噛みしめ・歯ぎしり

顎の筋肉と首の筋肉は強くつながっています。
噛みしめ癖がある方は肩こりになりやすい傾向があります。

■運動不足

運動不足は血流を悪くし、筋肉が硬くなる大きな要因です。

肩こりはどうやって改善していく？

■硬くなっている筋肉をゆるめる（ほぐす）

• 棘上筋
• 僧帽筋上部
• 肩甲挙筋
• 胸鎖乳突筋（首の前側）
• 後頭下筋群（後頭部）

これらが固いと、頭が前に引っ張られ、肩こりを悪化させます。

ほぐし方は
・温める　お風呂に肩まで浸かってゆっくり入る
・軽いマッサージ
・ストレッチ
などがあります。

福岡県北九州市小倉北区京町４－４－３８

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代表　成宮　瑞季