ブログ｜Breezea

こんにちは♪成宮です♪

最近また冷える日が続いてますね！！

皆さん体調には気をつけてくださいね。

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首凝りについて

こんにちは♪成宮です♪

最近古い友人から新しい友人との

ご飯会が多く食べ過ぎちゃってますｗ

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目の疲れについて

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代表　成宮　瑞季

こんにちは♪成宮です♪

３連休ですね！！

皆さんはお仕事お休みですか？

当店は中日の１１日お休み頂いております。

お問い合わせ不可なのでよろしくお願いいたします。

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首凝りについて

首コリとは、頭部、頸椎、肩、肩甲骨周辺の骨格を結んだ筋肉が硬くなり柔軟性が低下した状態で、筋肉内の血行不良による痛みなどの症状が誘発されます。

また、筋肉のこわばりや重だるさ、頭痛、めまい、動悸、吐き気、冷え、痺れなどの症状を訴えるケースもあります。状態が悪化すると自律神経の調整機能が乱れ、交感神経が優位になることで全身に不調をきたす危険性があるため注意が必要です。

ご自身が首こりかどうか、以下のやり方でセルフチェックしてみましょう。

首を左右に倒す

首を左右に倒した際に、肩から顔までこぶし1個ほどの間が空いていれば問題ない状態と考えられます。もし、こぶし1個分より大きく空いている、または左右で差がある場合は、首こりの疑いがあるかもしれません。

首を左右に向ける

首を左右に向けた際、肩と鼻が一直線上に近ければ良い状態と考えられます。もし、肩まで届かない場合は、首の後ろが凝っている可能性があります。

首こりの主な原因

首こりにはさまざまな原因があり、複数の原因が重なって症状が強く感じられるケースも多く見られます。ここでは、首こりの主な原因を解説します。

頭を支えるために生じる負荷

頭の重みが首や肩にかかることで、日常的に負荷がかかった状態になることも、首こりの原因のひとつです。

頭の重量には個人差があるものの、おおむね体重の8～10％とされています。体重の1割に匹敵する重さがある頭を支えることで首や肩に負担がかかり、首こりが起こると考えられています。

悪い姿勢による筋肉の緊張や疲労

普段の姿勢が悪いために首や背中の筋肉がこわばってしまい、余計な負荷がかかったまま長時間過ごしていると、首のコリが生じやすいとされています。

ここでいう悪い姿勢や長時間同じ姿勢とは、下記の通りです。

• スマートフォンを長時間使い続けることで起こるスマホ首（ストレートネック）
• デスクワークが多く、座った時間が長く続く生活
• ドライバーや美容師など、同じ姿勢が長時間にわたって続く職業に就いている場合

さらに、猫背や前傾姿勢になることがクセになっている方も、首こりが起こりやすいので注意が必要です。

目の疲れ

眼精疲労が日常的にある方は、首こりが起こりやすいとされています。

眼精疲労とは、目の使いすぎが原因で眼球周辺の筋肉に疲労が溜まることです。よく見ようとして前のめりになり、姿勢が崩れてしまうことがあり、結果として肩こりや首こりを引き起こしやすくなります。

眼精疲労はパソコン作業を長時間続けたり、スマートフォンやタブレットを長時間使ったりして目を酷使したときにも起こるので注意しましょう。

運動不足

運動不足も首こりを悪化させる要因のひとつです。

身体を動かす機会が少ないと、日常生活のなかでも筋肉がうまく動かず、緊張や疲労が溜まりやすくなります。運動不足になると筋肉の量そのものも減少するので、頭を支える力も弱くなって首や肩にこりが生じやすくなるのです。

精神的ストレス

身体の疲れ以外に、精神的なストレスが溜まっていると首こりとして身体に現れてくることもあります。日常的にストレスを受けていると、自律神経の機能が乱れて血液の流れが悪くなることがあります。

首に近い部分で血流が悪くなると、疲労物質がスムーズに排出できずに首こりの原因となることもあるので注意が必要です。

また、精神的ストレスが溜まると脳の働きが阻害されることもわかっています。脳の働きが低下すると、筋肉内の血流不足が起こって筋肉が凝りやすくなるケースもあります。

顎関節症

首こりと顎関節症は密接に関連しています。顎関節症による咀嚼筋の緊張や炎症が、首や肩の筋肉に影響を及ぼし、首こりや肩こりを引き起こすことがあります。また、首こりが原因で顎関節に負担がかかり、顎関節症を誘発することもあるのです。

このように、あごと首は筋肉や神経を通じて相互に影響し合うため、どちらか一方の不調が他方にも影響を及ぼす可能性があります。症状の改善には、姿勢の見直しやストレスの軽減が重要です

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新年あけましておめでとうございます。

挨拶遅れました。

最近ブログの更新してなかったです。

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肩こりについて

同じ姿勢で長時間座っている

長時間同じ姿勢をとり続けると、肩こりになりやすいです。特に肩こりになりやすい姿勢は以下のとおりです。

• 顎や顔が前に出ている
• 猫背になっている
• 肩が上がっている
• 作業台が肘よりも高い位置にある

肩こりは肩甲骨周りの筋肉がこわばると発生します。顔が前に出たり、猫背の状態になったりすると、肩甲骨周りの筋肉に負担がかかってしまい、肩がこりやすくなります。

長時間スマホを操作している

スマホを長時間使っていると頭を下に向けた姿勢が続くため、首を痛めてしまいます。筋肉が緊張したり、血流が悪くなったりすると、酸素や栄養素の供給が不足してしまい、筋肉がこわばってしまいます。この状態を「スマホ首」といい、悪化すると咳をしただけで痛みを感じるほどです。

また、スマホ首はストレートネックになる原因にもなります。ストレートネックとは、頚椎のS字カーブが崩れ、顎が突き出る姿勢になっている状態です。前傾姿勢は血流の悪化や肩こりだけでなく、頭痛や手足の痺れを引き起こす可能性もあるので注意が必要です。

ストレスが溜まっている

ストレスが溜まると、身体のさまざまな機能を調節する自律神経が乱れてしまい、それが原因で肩こりになることがあります。自律神経には、交感神経と副交感神経が存在し、ストレスが溜まると交感神経が優位になり、血管が収縮し血行が悪くなります。

肩だけでなく身体中の血の巡りが悪くなることで、以下のような影響が出てしまいます。

• 顔色が悪くなる
• 表情に疲れが見える
• 顔の左右のバランスに差が出る

肩こりを放置すると筋肉の緊張や血の巡りが悪くなり、症状が悪化する可能性があります。また女性の場合、美容にも影響が出る点にも注意が必要です。

慢性的な運動不足になっている

慢性的な運動不足が続くと筋肉が弱くなってしまい、首や肩に負担をかけてしまいます。近年、リモートワークが普及したことで、自宅で長時間パソコンやスマホと向き合う時間が増え、運動不足になっている方も多いでしょう。

長時間のデスクワークでは、悪い姿勢が続き、首や肩の後ろ側にあるこり固まりやすい筋肉と、弱く緩みやすい首の前の筋肉のバランスが取れなくなり、肩こりが引き起こされます。パソコンやスマホを操作する時間が長い方は、肩こりが悪化する可能性が高いといえるでしょう。

身体が冷えている　

身体が冷えて血行が悪くなることも、肩こりの原因のひとつです。放置してしまうと、肩や背中のこりが痛みに変わる危険があります。

冬や夏場の冷房で体が冷えてしまい、交感神経と副交感神経が体温バランスを整えようとすることで、自律神経が崩れやすくなります。放っておくと、肩や首のこりだけでなく、痛みにつながることもあります。

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最近恋愛目的で来られる方が

多い気がしますが・・・

お客様は恋愛対象外ですので

連絡先など教えることはありません。

ほんの一部のお客様のせいで

萎えてます！

マッサージ目的でのご来店をお待ちしております

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目の疲れについて

目が疲れる原因は？

パソコンやスマートフォンなどによる目の酷使

一般的な目の疲れ（疲れ目）は、目の酷使によって筋肉に強い負担がかかることで引き起こされます。

例えば、デジタル機器の画面を長時間見続けたり、読書や細かい手作業で近くのものを見続けたりする際、眼はピントを近距離に合わせようとします。このとき、「毛様体筋」と呼ばれる目の筋肉が緊張状態になり、筋肉への負荷が続くことで目が疲れてしまうのです。

他にも、液晶画面の光による刺激も疲れ目の原因になったり、長時間同じ姿勢を続けることで目の疲れとあわせて腰痛や肩こりを引き起こす可能性もあります。

ドライアイ

ドライアイも疲れ目の原因になり得ます。ドライアイとは、涙の分泌量が減るなどの理由から、涙で構成する液体の層(涙液層)が不安定になり、目の不快感や視機能の異常があらわれる病気のことです。眼の乾きの他、ゴロゴロ感、充血などの症状があります。

ドライアイは老化や他の病気によって引き起こされることもありますが、パソコン作業などのVDT（Visual Display Terminal）^※作業が主な原因です。長時間のVDT作業で画面をじっと見つめる時間が多いと、まばたきの回数が減って眼球が乾きやすくなります。コンタクトレンズを着用している人は特に涙が蒸発しやすく、注意が必要です。また、冬の乾燥期には部屋の加湿も大事です。

近視用のメガネやコンタクトレンズの使用

普段何気なく使っているメガネやコンタクトレンズが疲れ目の原因となる場合もあります。

例えば、近視用のメガネやコンタクトレンズは、遠くのものがよく見えるように作られているため、読書やパソコン作業など、近くのものをじっと見る作業には適していません。装着しているとピントを合わせるために強い負荷がかかり、眼精疲労を引き起こす可能性があります。

遠視

遠視の方は、遠くのものも、近くのものもはっきりと見ることができず、常にピントを合わせ続ける必要があるため、目が疲れやすいとされています。

遠くのものは見えずとも、近くのものははっきり見える近視と異なり、ずっと目に負担がかかっています。

ストレス

精神的なストレスの蓄積がドライアイや目の疲れにつながる場合もあります。

目の乾燥を防ぐまばたきや涙の量は自律神経によって調整されているため、精神的なストレスによって自律神経のバランスが崩れると、その頻度や量が減ってしまいます。

偏食や栄養不足

偏食や不摂生により、栄養不良状態が続いている状態で目を酷使すると、目を含め、体のあらゆるところに疲労や不調が出やすくなってしまいます。

体の各機能を健康に保つには、バランスのよい食生活が欠かせません。体の不調は栄養不良が原因になることもあるということはよく知られていますが、同じように、目の健康にもビタミンなどの栄養素が密接に関わっています。

思わぬ病気が隠れている場合も

目の疲れの原因として思わぬ病気が隠れている場合もあります。

休息と睡眠によって改善する一時的な目の疲れ（疲れ目）は、放置すると肩こり、頭痛、イライラ感など全身に影響があらわれ、休息をとっても回復しない「眼精疲労」と呼ばれる状態に進行してしまいます。そのため、目の疲れを感じたら放置せず、原因をしっかりチェックし、ひどくなる前に対策を行う必要があります。

しかし、眼精疲労は、労作による疲れ目だけが原因ではなく、緑内障・白内障・斜視などの眼の病気や、乾燥感、眩しさなどからドライアイと間違いやすい眼瞼けいれんによっても引き起こされることがあるため、目の見えづらさやいつもの見え方と違う、といった気になる症状がある場合は、すぐに眼科を受診するようにしましょう。

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こんにちは♪成宮です♪

去年と同様今月はまったりです！！

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肩甲骨の疲れについて

腕や肩が上がらない、上げるだけで痛い、肩や首のつけ根、または肩から背中にかけて張っている状態。その他にも、肩まわりをつかまれている感じ、鉄板が入っている感覚などが挙げられます。これらは背中の血行不良が原因と考えられます

こんにちは♪成宮です♪

最近寒くなってきましたね！１

風邪をひかないように気をつけてくださいね☆

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肩こりについて

．肩こりとは何か

肩こりとは、首から肩、背中にかけての凝りや張り、痛みなどの不快な症状の総称です。

ひどいときには頭痛やめまい、吐き気などを伴うこともあります。

肩こりは多くの場合、肩まわりの筋肉が緊張した状態が続いて筋肉が硬くなることで、血管を圧迫して血流が悪くなったり神経が傷ついたりすることによって生じます。

血流が悪くなると筋肉にたまった疲労物質や痛みの原因となる物質がうまく排出されず、凝りや痛みなどの症状を引き起こすと考えられています。

そもそも肩や首は重たい頭や腕を支えていることから負荷が大きく、疲れが出やすい部位です。

さらに日本人は欧米人と比べて筋肉が少ないことや骨格が華奢（きゃしゃ）であることから、肩こりを起こしやすいともいわれています。

「仕事がパソコン作業ばかりで一日中椅子に座っているけど、これも肩こりの原因なのかな？」

このように肩こりが起こる原因が普段の姿勢にあると感じている方もいらっしゃるかもしれませんね。

デスクワークなどで長時間同じ姿勢をとることや、猫背などの姿勢の悪さは肩こりの原因になることがあります。

特にパソコンやスマートフォンを使うときに、首が前に出る姿勢になっている方は注意が必要です。

重たい頭を支えなくてはならず、首や肩、背中の筋肉が疲れて肩こりを引き起こします。

またショルダーバッグなどをいつも同じ側の肩にかける癖がある方も気を付けた方が良いでしょう。

肩こりを起こさないようにするためには、普段から姿勢に気を付けることが重要なのですね。

運動不足

「健康のために運動した方が良いのは分かってるけど、なかなか時間がなくて……」

このように健康の維持・増進には運動が大切だと知っていても、忙しくてなかなか取り組めないという方も多いのではないでしょうか。

運動不足の状態が続くと肥満や高血圧、糖尿病といった生活習慣病を発症するリスクが上がるだけでなく、実は肩こりの発症にも関連しています。

運動をする習慣がない方は筋肉を使う機会が少ないため、筋肉が衰えて疲労がたまりやすくなってしまうからです。

また運動不足は血流の悪化にもつながり、これも肩こりを引き起こす要因になっていると考えられます。

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こんにちは♪成宮です♪

ネット回線の関係で全然投稿できませんでした！！

やっと安定したのでこれからはしっかり

投稿していきたいと思います♪

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目の疲れについて

目が疲れる原因は？

パソコンやスマートフォンなどによる目の酷使

一般的な目の疲れ（疲れ目）は、目の酷使によって筋肉に強い負担がかかることで引き起こされます。

例えば、デジタル機器の画面を長時間見続けたり、読書や細かい手作業で近くのものを見続けたりする際、眼はピントを近距離に合わせようとします。このとき、「毛様体筋」と呼ばれる目の筋肉が緊張状態になり、筋肉への負荷が続くことで目が疲れてしまうのです。

他にも、液晶画面の光による刺激も疲れ目の原因になったり、長時間同じ姿勢を続けることで目の疲れとあわせて腰痛や肩こりを引き起こす可能性もあります。

ドライアイ

ドライアイも疲れ目の原因になり得ます。ドライアイとは、涙の分泌量が減るなどの理由から、涙で構成する液体の層(涙液層)が不安定になり、目の不快感や視機能の異常があらわれる病気のことです。眼の乾きの他、ゴロゴロ感、充血などの症状があります。

ドライアイは老化や他の病気によって引き起こされることもありますが、パソコン作業などのVDT（Visual Display Terminal）^※作業が主な原因です。長時間のVDT作業で画面をじっと見つめる時間が多いと、まばたきの回数が減って眼球が乾きやすくなります。コンタクトレンズを着用している人は特に涙が蒸発しやすく、注意が必要です。また、冬の乾燥期には部屋の加湿も大事です。

※パソコンやスマートフォンなどの画面のこと

近視用のメガネやコンタクトレンズの使用

普段何気なく使っているメガネやコンタクトレンズが疲れ目の原因となる場合もあります。

例えば、近視用のメガネやコンタクトレンズは、遠くのものがよく見えるように作られているため、読書やパソコン作業など、近くのものをじっと見る作業には適していません。装着しているとピントを合わせるために強い負荷がかかり、眼精疲労を引き起こす可能性があります。

遠視

遠視の方は、遠くのものも、近くのものもはっきりと見ることができず、常にピントを合わせ続ける必要があるため、目が疲れやすいとされています。

遠くのものは見えずとも、近くのものははっきり見える近視と異なり、ずっと目に負担がかかっています。

ストレス

精神的なストレスの蓄積がドライアイや目の疲れにつながる場合もあります。

目の乾燥を防ぐまばたきや涙の量は自律神経によって調整されているため、精神的なストレスによって自律神経のバランスが崩れると、その頻度や量が減ってしまいます。

偏食や栄養不足

偏食や不摂生により、栄養不良状態が続いている状態で目を酷使すると、目を含め、体のあらゆるところに疲労や不調が出やすくなってしまいます。

体の各機能を健康に保つには、バランスのよい食生活が欠かせません。体の不調は栄養不良が原因になることもあるということはよく知られていますが、同じように、目の健康にもビタミンなどの栄養素が密接に関わっています。

まばたきを意識的に行う

目の疲れを取るためには、まず、まばたきを意識的に行うのがおすすめです。

まばたきには涙の分泌を促して眼球を潤す働きがあるため、意識的に行うことで、目の渇きを軽減することができます。また、まばたきをすると、目の周りの筋肉が緩み、目の疲れが軽減されます。

特に、デジタル機器の画面を見ているときは、まばたきの回数が減るため、意識してまばたきを行うとよいでしょう。

遠くをぼんやり眺める

目が疲れたときは、一旦作業を止めて、遠くをぼんやり眺めましょう。

遠くを見ることで目の筋肉の緊張が緩み、目の疲れを軽減させることができます。

目の体操を行う

目の筋肉をほぐして目の負担を減らすには、目の体操を行うのもおすすめです。「眼球を上下左右に動かす」「円を描くようにぐるぐる回す」といった動きをすると、目の筋肉がほぐされて疲れ目が和らぎます。

厚生労働省が発信する『在宅ワークの適正な実施のためのガイドライン』では、「一連続作業時間が1時間を超えないようにし、次の連続作業までの間に10分～15分の作業休止時間を設け、かつ、一連続作業時間内において1回～2回程度の小休止を設けること」が推奨されています。休憩時間をしっかり設けるだけでなく、ここまでで紹介した、まばたきをする、遠くを眺める、目の体操を行うなどして、作業中にもこまめに目を休ませるとよいかもしれません。

市販薬を活用する

ビタミンが配合された内服薬や点眼薬（目薬）が疲れ目に効く場合もあります。市販薬を上手に活用することで、目の疲れを軽減させましょう。

目の疲れに特に有用なビタミンとしては、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12などのビタミンB群とビタミンEが挙げられます。

ビタミンB1は、エネルギーの代謝や神経の正常な働きに欠かせない栄養素で、目の筋肉の疲れを軽減したり、目の神経（視神経）を活性化したりする働きがあります。また、末梢神経の修復に関与するビタミンB6や神経の健康維持に欠かせないビタミンB12も、視神経に働いて疲れ目を和らげてくれる栄養素です。

ビタミンEには、体中の血液循環の改善に関わるとともに、抗酸化作用によって細胞をダメージから守る働きがあります。そのため、目の周りの血行をよくするとともに、眼球の細胞をダメージから守る役割を果たしてくれるので、ビタミンEの摂取も疲れ目に効果があります。

疲れ目を感じるとき、目の酷使にともなって、肩や首、腰の不調を抱えていることも少なくありません。疲れが目に集中しているように感じていても、栄養不足によって、他の部分にも不調のサインが出ている可能性があります。

こういった場合には、栄養素を補うことで対処できることも。疲れ目に効果のあるビタミン類をはじめとする栄養素を配合した内服薬や点眼薬（目薬）を活用するのも一つの手です

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こんにちは♪成宮です♪

最近変に粘着してくる変わった方に

しつこくされてて萎えておりますｗ

普通にめんどくさいのでやめていただきたいｗ

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生理痛改善について

生理痛が起こる主な原因は、「プロスタグランジン」という物質だといわれています。プロスタグランジンには、不要になった子宮内膜を押し出すために子宮などを収縮する作用があり、生理の少し前から子宮内膜で産生されます。プロスタグランジンの産生が過剰になると収縮が強くなり、痛み（生理痛）を引き起こします。

生理痛が起こる場所は、下腹部を中心としたおなかが多いですが、そのほかに腰痛や頭痛、肩こりが生じることもあります。

また、血の巡り（血流）の低下が、生理痛に影響を与えることもあります。骨盤内の血流量が低下すると生理痛が起こりやすくなったり、悪化しやすくなったりするという研究結果があります。

こんにちは♪成宮です♪

９月２５日休業日となります

この日はLINEのみの

お問い合わせ可能となりますので

よろしくお願いいたします。

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保湿について

保湿とは、「肌に充分な水分を保持すること」です。充分な水分が保持されていると、肌はみずみずしさや、ツヤ、ハリ、透明感を維持することが可能になります。

たとえば、ぷるんとしたハリがあって、くすみやシミがない、赤ちゃんのようななめらかな肌には、多くの水分が含まれています。しかし肌の水分量は、赤ちゃんを100とすると、30代ではその約半分まで低下し、その後も加齢とともにどんどん低下していく一方。私たちの肌は、年齢とともに保湿ができなくなってしまうのです。したがって、肌にじゅうぶんな水分を保持できるようにすることは、美肌づくりの基本といっても過言ではありません。

中には「毎日保湿しているのに、肌が乾燥してしまう」という人もいるでしょう。その場合、潤いを保持する肌の機能がうまく働いていないことが考えられます。正しい「保湿」を知り、毎日のスキンケアを根本から見直していきましょう。