こんにちは♪成宮です♪
最近少しずつですが寒くなってきましたね
風邪ひかないように皆さん気をつけてくださいね
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目の疲れについて
目が疲れる原因は？
パソコンやスマートフォンなどによる目の酷使
一般的な目の疲れ（疲れ目）は、目の酷使によって筋肉に強い負担がかかることで引き起こされます。
例えば、デジタル機器の画面を長時間見続けたり、読書や細かい手作業で近くのものを見続けたりする際、眼はピントを近距離に合わせようとします。このとき、「毛様体筋」と呼ばれる目の筋肉が緊張状態になり、筋肉への負荷が続くことで目が疲れてしまうのです。
他にも、液晶画面の光による刺激も疲れ目の原因になったり、長時間同じ姿勢を続けることで目の疲れとあわせて腰痛や肩こりを引き起こす可能性もあります。
ドライアイ
ドライアイも疲れ目の原因になり得ます。ドライアイとは、涙の分泌量が減るなどの理由から、涙で構成する液体の層(涙液層)が不安定になり、目の不快感や視機能の異常があらわれる病気のことです。眼の乾きの他、ゴロゴロ感、充血などの症状があります。
ドライアイは老化や他の病気によって引き起こされることもありますが、パソコン作業などのVDT（Visual Display Terminal）※作業が主な原因です。長時間のVDT作業で画面をじっと見つめる時間が多いと、まばたきの回数が減って眼球が乾きやすくなります。コンタクトレンズを着用している人は特に涙が蒸発しやすく、注意が必要です。また、冬の乾燥期には部屋の加湿も大事です。
※パソコンやスマートフォンなどの画面のこと
近視用のメガネやコンタクトレンズの使用
普段何気なく使っているメガネやコンタクトレンズが疲れ目の原因となる場合もあります。
例えば、近視用のメガネやコンタクトレンズは、遠くのものがよく見えるように作られているため、読書やパソコン作業など、近くのものをじっと見る作業には適していません。装着しているとピントを合わせるために強い負荷がかかり、眼精疲労を引き起こす可能性があります。
遠視
遠視の方は、遠くのものも、近くのものもはっきりと見ることができず、常にピントを合わせ続ける必要があるため、目が疲れやすいとされています。
遠くのものは見えずとも、近くのものははっきり見える近視と異なり、ずっと目に負担がかかっています。
ストレス
精神的なストレスの蓄積がドライアイや目の疲れにつながる場合もあります。
目の乾燥を防ぐまばたきや涙の量は自律神経によって調整されているため、精神的なストレスによって自律神経のバランスが崩れると、その頻度や量が減ってしまいます。
偏食や栄養不足
偏食や不摂生により、栄養不良状態が続いている状態で目を酷使すると、目を含め、体のあらゆるところに疲労や不調が出やすくなってしまいます。
体の各機能を健康に保つには、バランスのよい食生活が欠かせません。体の不調は栄養不良が原因になることもあるということはよく知られていますが、同じように、目の健康にもビタミンなどの栄養素が密接に関わっています。
思わぬ病気が隠れている場合も
目の疲れの原因として思わぬ病気が隠れている場合もあります。
休息と睡眠によって改善する一時的な目の疲れ（疲れ目）は、放置すると肩こり、頭痛、イライラ感など全身に影響があらわれ、休息をとっても回復しない「眼精疲労」と呼ばれる状態に進行してしまいます。そのため、目の疲れを感じたら放置せず、原因をしっかりチェックし、ひどくなる前に対策を行う必要があります。
しかし、眼精疲労は、労作による疲れ目だけが原因ではなく、緑内障・白内障・斜視などの眼の病気や、乾燥感、眩しさなどからドライアイと間違いやすい眼瞼けいれんによっても引き起こされることがあるため、目の見えづらさやいつもの見え方と違う、といった気になる症状がある場合は、すぐに眼科を受診するようにしましょう
疲れ目に効くツボを優しくマッサージする
疲れ目を軽減するセルフケアとしては、手軽に行えるツボのマッサージもおすすめです。ツボ押しには、自律神経を整える効果があり、目の疲れを軽減するだけでなく、頭痛や目の充血に有効な場合もあります。疲れ目の改善に効果のあるツボを紹介しますので、参考にしながら優しくマッサージしてみてください。
・睛明（せいめい）
目頭の少し内側にあるこのツボは睛明と呼ばれており、軽い刺激を加えることで目の筋肉や神経の血行をよくすることができます。かすみ目や充血、目のけいれんにも効果があるといわれています。
・攅竹（さんちく）
攅竹は、眉頭の下にある骨のきわに位置するツボで、目の疲れや眼精疲労に効果があるとされています。ドライアイやかすみ目、頭痛などにも効果があるので、VDT作業で目を使いすぎたときにおすすめしたいツボです。
・魚腰（ぎょよう）
攅竹が眉頭にあったのに対し、魚腰は眉中央の骨のきわに位置しています。目のかすみの他、目の充血や腫れにも効果があるといわれています。
・承泣（しょうきゅう）
黒目真下の骨のきわにあるツボです。疲れ目やドライアイによいだけでなく、目を酷使したときに出やすいクマやたるみを軽減できることでも知られています。眼球を押さないように注意しながら優しく押さえるようにマッサージしてみてください。
・絲竹空（しちくくう）
眉頭周辺の攅竹、眉中央あたりの魚腰に続いて、眉尻下にある頭蓋骨のくぼみの縁にあるツボを絲竹空といいます。疲れ目にはもちろん、頭痛や目の周辺のけいれんにも効果的です。
・瞳子髎（どうしりょう）
目尻から指1本分外側に位置する重要なツボです。眼精疲労や目の痛み、頭痛に以外にも、クマやシワを取るのにも効果的で、目の疲れの治療だけでなく、美容の観点からも多くのメリットがあります。
・太陽（たいよう）
太陽は、眉尻と目尻の中間から少し外側に寄ったくぼみに位置しています。このくぼみは、一般的に「こめかみ」と呼ばれており、目の疲れだけでなく、頭痛やめまい、顔面の痛みにもよいといわれています。
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代表 成宮 瑞季
