こんにちは♪成宮です♪

最近プライベートで落ち込むことが多くて

つらい日々が続いております。。。

やっぱ仕事は裏切らないですねｗ

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趣味を持つこと

趣味とは何か？意味や定義を解説！

趣味とは、仕事や職業としてではなく、個人が楽しみにしている事柄を表す言葉。

また、どのようなものを楽しい、面白いと感じるかという、その人自身の感覚や好みの傾向も意味します。

趣味には、「〇〇ほど好きなら」「〇〇まで極めれば」などの具体的な定義がないため、単純に好きなものや楽しい、面白いと感じることを、自分の判断で自由に趣味と呼べます。

「趣味」と「娯楽」の違い

娯楽とは、仕事や勉学の合間に生じる空き時間に行う遊びや楽しみのこと。

趣味も娯楽も、楽しい、面白いと感じる事柄を表す言葉であり、よく似た意味を持っていますが、趣味より娯楽の方が暇つぶしや軽い楽しみのようなニュアンスで用いられます。

趣味とは何に役立つもの？趣味を持つべき理由とは

「趣味を持たない人は何か見つける方が良い」とよく耳にしますが、どうして趣味を持つべきなのでしょうか。

趣味を持つことでどんなメリットがあるのか気になりますよね。

理由1. ストレスを解消してくれる

趣味に集中している時間は、仕事の不安や人間関係の憂鬱を忘れさせてくれます。

好きなことや楽しいことに夢中になっていると、ストレスが解消され、気付けば気分がスッキリしていることも。

また、何か趣味を持っていると、「仕事後や休日に〇〇をして楽しもう」などと意欲的になれるので、毎日を前向きにイキイキと過ごせるようになります。

理由2. 趣味で学んだことを仕事に活かせる

どんな経験でも必ず仕事のどこかで役に立つものです。単純に楽しいからという理由で続けている趣味が、仕事で活かせることも少なくありません。

その中でも、特に英語や中国語、韓国語など語学系の趣味は、仕事で役立つことが多いです。

例えば、海外旅行のために趣味で身につけた英会話のおかげで、仕事で活躍できる場合もあるでしょう。

趣味探してリフレッシュしていこうと思います

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今日もじめじめと暑いですね！！

暑さに負けず今日も一日頑張りましょう♪

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敏感肌について

敏感肌のスキンケアについて、いくつか基本的なポイントを共有しますね。敏感肌は肌のバリア機能が低下しているため、外的刺激に敏感に反応しやすい状態です。以下は敏感肌向けのスキンケア方法です。

1. 洗顔方法:
   • 朝の洗顔でも洗顔料を使ってしっかり洗うことが大切です。ぬるま湯だけで洗顔すると古い角質が残り、バリア機能が乱れる可能性があります。
   • メイクを落とす際は、ポイントメイクは専用のリムーバーで先に落とし、クレンジング剤は肌に優しいものを選びましょう¹²。
2. 保湿ケア:
   • 化粧水と乳液だけで保湿を済ませている場合、美容液を追加することを検討してください。特に敏感肌の方は保湿成分が豊富な美容液を使用すると良いです。
   • 保湿成分としてアミノ酸、ヒアルロン酸、セラミド、コラーゲンなどを選びましょう。
3. 外的刺激から守るケア:
   • 日焼け止めを毎日使用して紫外線から肌を守りましょう。
   • マスクは一日に2回変えることで肌を清潔に保ちましょう。

これらの基本的なスキンケア方法を実践することで、敏感肌の改善に役立ててくださいね。

当店では、敏感肌の方にも優しいオイルを使用してますのでお気軽にお越しください☆

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水分補給の大切について

飲食で摂取した水分は、血液、リンパ液、細胞間液などの体液の一部として働き、体の機能を調節しています。

①栄養素を運ぶ

血液の半分以上は「血漿」という液体でできており、その約90％が水分。つまり、血液の半分以上は水分でできているということです。
私たちが生きていくために必要な酸素・栄養素・ホルモンや菌・ウィルスと戦う免疫細胞はすべて、この水分によって体中に送り届けられます。逆に、老廃物や体に不必要なものを運び出すのも水分です。
生命を維持するためには、水分は不可欠なのです。

②体温を一定に保つ

水には、温まりにくく冷めにくい性質があり、これを利用して体温を一定に保っています。また、暑い場所にいるときには発汗して体温が上がらないように調節しています。

③消化機能を高める

唾液や胃液などの消化液もおよそ９割が水分でできており、栄養素を分解（加水分解）・消化吸収するために水が使われています。

体の水分は、汗や息からも常に失われています。これが過剰になると脱水症状として、頭痛、便秘、むくみなど、様々な影響が体に現れます。さらに症状が悪化すれば、全身の機能不全や熱中症にも。次にあげる水分不足のサインを見逃さず、積極的に水分補給しましょう。

水分不足のサイン

①のどが渇く

「のどが渇いた」と感じたときは、すでに脱水が始まっています。のどの渇きを感じる前に水分を摂りましょう。

②トイレに行く回数が少ない

尿意の頻度は個人差があります。適切に水分補給ができていれば、日中はおよそ２～３時間に１回の間隔で尿意を催します。３時間以上、尿意を感じない場合は、水分不足の可能性があります。

③尿の色が濃い

正常な尿の色は薄い黄色ですが、脱水状態だと濃い黄色になります。これは水分不足により尿の量が減少し、尿中の色素（ビリルビン）の濃度が高くなるためです。

水分補給のコツ

何を飲めばいいの？

水分補給に適した飲み物のひとつが天然水です。その中でも「ナチュラルミネラルウォーター※」は、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが溶け込んでいるため、おすすめです。
※ペットボトルの名称欄に記載されています。
お茶やコーヒーでもよいのですが、これらには利尿作用があるものもあり、十分に水分を摂っていると思っていても体内の水分が失われていることがあります。このような場合は、意識的に水もあわせて飲むのがよいでしょう。

しっかり水分補給していきましょう！！

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昨日はたくさんのご予約ありがとうございます☆

今日も元気に営業しております！！

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質のいい睡眠について

睡眠は時間だけでなく質も重要！

「ちゃんと寝ているはずなのに、朝起きても疲れが残っている……」

「昼間眠くなって作業に集中できないんだよなあ……」

というように、睡眠や眠気について悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。

実は睡眠は「眠った時間」とともに「眠りの質」も重要です。

時間も質も確保できていない慢性的な睡眠不足の状態に陥ってしまうと、朝の寝起きが悪かったり、日中に強い眠気が生じたり、糖尿病をはじめとした生活習慣病にかかるリスクも上がってしまいます。

おすすめの睡眠時間は７時間程度

睡眠時間が4時間未満や10時間以上など、極端に短かったり長かったりすると、死亡リスクが大きく高まってしまうという報告もなされています。

時間程度の睡眠時間を確保できてさえいれば大丈夫というわけではありません。

睡眠は「何時間寝たか」と同時に「どれだけ疲れをとれたか」という質に注目することも重要です。

いくら長い時間眠ったとしてもその睡眠が休養につながらなければ意味がないですよね。

それでは、心身の疲れが取ることのできる良質な睡眠とはどのような睡眠なのでしょうか？

専門家の間でも研究は進められているものの、実は良質な睡眠がどんなものかというはっきりとした答えは出ていません。

ただし、ぐっすり眠れている方の睡眠には「レム睡眠」という眠りと「ノンレム睡眠」という眠りが交互に現れているとされています。

「レム睡眠とノンレム睡眠ってよく聞くけど、実際何が違うんだろう……？」

と疑問に感じている方も いらっしゃるでしょう。

レム睡眠とは比較的浅い眠りの段階のことで、レム睡眠中には夢を見る方が多いことが知られています。

一方、ノンレム睡眠は眠りが深い状態のことで、その深さの度合いによって4段階に分類されています。

【生活習慣における工夫】

1. 朝起きたら日光を浴びる
2. 夕方に軽い運動をする
3. 寝る2～3時間前に入浴する

食習慣における工夫】

1. 朝ごはんに乳製品をとる
2. GABAが含まれた食品をとる
3. グリシンが含まれた食品をとる
4. テアニンが含まれた食品をとる

当店でも質のいい睡眠のお手伝いさせていただいております！！

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こんにちは♪成宮です♪

もう梅雨ですね！！

じめじめして洗濯物が乾きにくい。。。

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生活習慣病について

「生活習慣病ってよく耳にするけど、どんな病気なんだろう？」

「生活習慣病を予防するためにはどうしたらいいのかな？」

と気になっている方もいらっしゃるかもしれませんね。

生活習慣病とは運動不足や偏った食生活、喫煙や飲酒などの生活習慣が発症や進行に関与する病気の総称です。

高血圧や肥満、糖尿病などさまざまな疾患があります。

生活習慣病には進行すると別の重篤な病気を発症するものもあるため、生活習慣を整え予防することが重要です。

主な生活習慣病

生活習慣病にはさまざまな種類があり、その多くはほとんど自覚症状がないまま進行していきます。

健康診断で異常を指摘されても、何も具合が悪くないからと放置してしまう方も少なくありません。

しかしそのままにしていると病気は進行して別の重篤な病気や合併症を発症し、場合によっては命に関わることもあります。

生活習慣病は早期に発見し、自覚症状がないうちから改善していくことが重要なのです。

生活習慣病は食事や運動など普段の生活を見直すことで予防できるといわれています。

発症したとしても初期であれば改善は十分に可能で、早期に発見し対処すれば重篤な疾患を防ぐことにもつながります。

そこで行われているのが健康診断で、気が付いていない病気やそのリスクを発見するきっかけになります。

初期は自覚症状がないことが多いのですが、異常を指摘されたら放置せずに生活習慣の改善や適切な治療を行うようにしましょう。

生活習慣病を予防する上での重要なポイント

まずはバランスの良い食事を心掛けましょう。

主食、主菜、副菜、汁物がそろった食事は使用されている食品の数が多くなるのでバランス良く栄養素を摂取できるものと考えられます。

ただし食べ過ぎには要注意です。

カロリーオーバーの食事が肥満につながることは皆さんご存じですよね。

ご自分の体格や生活に合ったカロリーを把握し食事を適量に抑えることを心掛けましょう。

また塩分の摂り過ぎにも要注意です。

塩分だけでなく、糖分も控えめを意識しましょう。

特にお菓子やジュースの摂り過ぎはカロリーオーバーを招き、肥満の原因になってしまいます。

カロリーコントロールを心掛けましょう。

またカロリー摂取源が糖質に偏らないようにすることもポイントですよ。

さらに肉の脂身やラードなど、動物性の脂肪を避け、飽和脂肪酸を摂り過ぎないよう注意することも重要です。

皆さんも気を付けましょう♪

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昨日はたくさんのご予約ありがとうございます。

本日祝・日料金になります！！

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タイ古式マッサージについて

タイ古式マッサージとは、指圧、整体、矯正、ストレッチなどを複合的に駆使して“セン”と呼ばれるエネルギーラインを活用することで、心身の状態を整える施術です。特に「受け身のヨガ」「怠け者のヨガ」「二人で行うヨガ」ともいわれるさまざまな形のストレッチは、他のマッサージにはない特徴的な手法といえます。セラピストさんが親指や手のひら、肘や膝、そして足を使って関節に働きかけ、筋肉や腱を伸ばしていきます。

タイ古式マッサージの特徴

こんにちは♪成宮です♪

小倉は今日大雨です。

足元が悪いですがお気を付けてお越しください。

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首こりついて

首がこわばった感じがする、首が痛くて回らない、といった「首こり」の症状に悩まされていませんか？ 「首こり」は、前かがみの姿勢が常態化した結果、首に過剰な負担がかかり、筋肉の収縮が続くことで発症し、痛みや重だるさを感じます。スマートフォンやパソコンの長時間にわたる利用によって、ついつい前かがみの姿勢になりがちな現代人ですが、首こりの症状を放置してしまうとストレートネックや頸椎症、頸椎椎間板ヘルニアといったさらにつらい痛みを伴う不調にもつながりかねないため、注意が必要です。

首こりの原因

こんにちは♪成宮です♪

最近ますます暑くなりましたね！！

日差しに負けず頑張りましょう☆

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熱中症について

熱中症とは

●症状が重くなると命にかかわる場合も

高い気温と湿度に加え、無風状態や強い直射日光が原因で起こる熱中症。汗をかき過ぎて、水分や塩分などが不足すると、体温調節がうまくできなくなり、体に熱がこもって熱中症になってしまいます。暑さの厳しい年には1000人以上が熱中症で亡くなっています。

熱中症を防ぐには

熱中症にならないために、ふだんから手軽にできる対策もあります。正しい予防方法を覚えておきましょう。

＜水分補給＞
蒸し暑い日には、のどの渇きを感じる前に水分や塩分などを小まめに補給しましょう。

＜屋内への日差しを防ぐ＞
部屋の中にいるときには、すだれやカーテンで直射日光を遮ります。

＜屋外では帽子か日傘＞
屋外では帽子をかぶるか、日傘を差しましょう。

＜運動をする＞
涼しい時間帯を選んでウオーキングなどの運動を行い、汗をかくことに体を慣らしておくことも効果的です。

熱中症対策には睡眠も重要です。

睡眠不足や体調が悪いときは、とくに熱中症を発症しやすくなります

毎食しっかりとること、水分やミネラルを多く含む食事をとることが、熱中症対策になります。

皆さんも気を付けましょう♪

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今日も元気に営業しております☆

この前もらったお花がもう枯れちゃいました・・・

お花って難しいですね。

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栄養バランスの取れた食事について

食事が健康に非常に重要な影響を与えることは皆さんご存知ですよね。

しかし実際にどのようなものを食べれば体に必要な栄養素をバランス良く摂取することができるのかよく分からない、という方もいらっしゃるでしょう。

人の体は炭水化物、脂質・たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどのさまざまな栄養素を必要としており、それらをバランス良く摂取する必要があります。

「そもそも栄養バランスの取れた食事って、どんなものを言うんだろう？」

ひと口に栄養バランスの取れた食事といっても漠然としていてピンとこない部分がありますよね。

健康のためにはヒトの身体が必要とするさまざまな栄養素をバランス良く摂取することが重要です。

たくさんの栄養素を過不足なく摂取するためには何をどれだけ食べるか、ということが重要になることは想像に難くありませんよね。

多様な食材をバランス良く取り入れる必要があります。

実はご飯と汁物、3種類のおかずによって構成された献立「一汁三菜」が基本とされていた昔ながらの日本食が理想的な栄養バランスだといわれていることを皆さんご存知でしょうか。

3種類のおかずのうち1種類はたんぱく質の摂取源となる主菜、残りの2種類は野菜料理の副菜で、栄養バランスの取れた食事といえるのです。

「食事バランスガイド」ではバランスの取れた食事がこまに例えて示されています。

こまは下にいくにつれて細くなっていく形をしていますよね。

「食事バランスガイド」でこまの先端に表示されている食べ物ほど推奨される摂取量は小さくなります。

一番上に示されているご飯などの主食を最も多く摂った方が良いことが分かりますね。

その下には野菜などの副菜、肉や魚などの主菜、乳製品や果物、といった順に並んでいます。

また、水やお茶などの水分はこまの軸の役割を果たしています。

このバランスで食べることで、こまが安定して回る＝健康だと考えられるのです。

皆さんも栄養バランスに気を付けて食事とっていきましょう☆

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ビタミンの大切さについて

ビタミンが体に必要な理由とは？

「ビタミン取らなきゃ！」って日頃思っていてもなかなか意識して摂取している人は

意外と少ないかもしれません。

だから薬局やコンビニでサプリメントが売れていたり、

ビタミンCやら葉酸などのビタミンが添加された飲み物や食品のたくさん商品が

出てきていますよね？

毎日一汁三菜みたいに栄養バランスの良さそうな食事をしていれば、

ビタミン不足はなりにくいですが、

人それぞれライフスタイルが違ったり、嗜好の問題、不規則な食習慣などの影響により

不足する栄養素が出てきます。

特にビタミンは不規則な食事で不足しやすい栄養素でもあります。

ビタミンって何だろう？

分かっているようで意外とわからない言葉ではないでしょうか？

ビタミンとは

人が健康を維持するため、生きていくうえで必要な栄養素です。

人が不備なく機能できるように生きていくうえで体内で必要な作用をしています。

つまり、体の調子を整えるもの、体にとって潤滑油のようなものです。

栄養素といえば、たんぱく質、脂質、炭水化物の三大栄養素に

ビタミンとミネラルも入って五大栄養素と言われており、

これらの栄養素は体にとって必要不可欠な栄養素です。

ビタミンというても種類があり、現在は全部で13種類のビタミンがあります。

その中でも

水に溶けるビタミンを水溶性ビタミンと油に溶ける脂溶性ビタミンに分けられます。

それぞれの主な特徴であるが、

水溶性ビタミンは水に溶けるため、尿中に一緒に排出されたり、熱に弱かったりで

失いやすいビタミンでありますが、体内の蓄積されにくいのが特徴です。

脂溶性ビタミンは壊れにくいビタミンであり、熱にも強く

油と炒めると体内の吸収率が上がります。

ビタミンの役割はそれぞれ種類によって異なりますが、

ビタミンの共通な役割としては

体の構成する成分であるたんぱく質であったり、

エネルギー源となる脂質や炭水化物である三大栄養素があり、

その三大栄養素の代謝のサポートをするのがビタミンである。

三大栄養素の代謝がうまく行っている時はエネルギーを作れます。

ビタミン不足になると、逆に代謝がうまく回らなくなるため、

エネルギーを作れず疲れが溜まったり、体調不良の原因になります。

皆さんもビタミン不足には気を付けましょう♪

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