こんにちは♪成宮です♪

昨日はお昼の部お休み頂いて

１４年来の友人３人でランチ行ってきました！！

久しぶりに３人集まれて楽しかったです☆

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体のだるさについて

体がだるいとはどんな症状？

「だるい」とは、普段なら難なくできることがおっくうになり、いつもの生活が送りづらくなるような感覚のことをいいます。例えば、「朝起きるのがつらい」「食欲がない」「おしゃれする気になれない」「体が重い」「やる気がでない」「仕事を頑張りたくても集中力が続かない」などが「だるい」という状態に当てはまります。

世界的には人口の6～8％が体のだるさの一因となる疲労を訴えており、日本人の成人の約30％が疲労を感じているという研究発表もあります。このように、疲労に悩まされている人は比較的多いですが、医療機関を受診しているのは一部の人のみで、多くの人はそれらを我慢して過ごしています。また、「倦怠感」とは、休養などの対策をとってもだるさが長く続く場合をいいます。

働きすぎなどによる肉体疲労の蓄積

日々生活していると何かしらの肉体疲労が生じますが、私たちはそれを適宜休養することで回復させ生活を送っています。

しかし、肉体疲労が十分に回復しないまま蓄積していくと、慢性疲労と呼ばれる状態になり、睡眠障害、食欲不振、体重の減少、集中力の欠如といった症状が生じるようになり、全身のだるさの原因となります。

なかには心臓に負担がかかり、安静にしているときにも心拍数や血圧の上昇などがみられることもあります。

生活リズムの乱れ

生活リズムの乱れは体内時計を乱し、だるさなどの不調を生じさせることがあります。

人の体内時計の周期は約25時間であることがわかっています。一方、地球の1日は24時間です。人は日々この1時間のずれを調整しながら生活していますが、何らかの原因で生活リズムが乱れて、調整ができなくなると、時差症候群（時差ぼけ）のような状態になって、眠気や頭痛、いらだち、食欲不振などの身体的な不調が生じ、だるさの一因になることがあります。

寝る時間や起きる時間、食事の時間が一定しない場合には、こうした不調が生じやすいため、要注意です。

睡眠不足

睡眠は、私たちが健やかに生きるために欠かせません。睡眠不足になると、日常生活にも影響が出てきます。日中にも眠気が生じたり、いらだちやすくなったりして、疲れているなあ、とだるさを感じる一因となります。

どの程度で睡眠不足になるのかは、人によって異なりますが、一般的には1日6～10時間程度の睡眠をとることが望ましいとされています。

ストレス

ストレスは自律神経に作用します。度をこすと、交感神経と副交感神経のバランスを崩します。

交感神経は体を活発に動かすときに、副交感神経は体を休めるときに働き、これらが互いにバランスを取りながら体の状態を調節しています。

しかし、ストレスを受け続けると、そのバランスが崩れてしまい、眠れない、いらだち、食欲がわかないといった、さまざまな症状が現れ、だるさの一因となることがあります。

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こんにちは♪成宮です♪

気づけば８月ですね！！

日に日に時間が過ぎるのが早く感じます！！

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肩こりについて

肩こりとは、首から肩、背中にかけての凝りや張り、痛みなどの不快な症状の総称です。

ひどいときには頭痛やめまい、吐き気などを伴うこともあります。

肩こりは多くの場合、肩まわりの筋肉が緊張した状態が続いて筋肉が硬くなることで、血管を圧迫して血流が悪くなったり神経が傷ついたりすることによって生じます。

血流が悪くなると筋肉にたまった疲労物質や痛みの原因となる物質がうまく排出されず、凝りや痛みなどの症状を引き起こすと考えられています。

そもそも肩や首は重たい頭や腕を支えていることから負荷が大きく、疲れが出やすい部位です。

さらに日本人は欧米人と比べて筋肉が少ないことや骨格が華奢（きゃしゃ）であることから、肩こりを起こしやすいともいわれています。

「仕事がパソコン作業ばかりで1日中椅子に座っているけど、これも肩こりの原因なのかな？」

このように肩こりが起こる原因が普段の姿勢にあると感じている方もいらっしゃるかもしれませんね。

デスクワークなどで長時間同じ姿勢をとることや、猫背などの姿勢の悪さは肩こりの原因になることがあります。

特にパソコンやスマートフォンを使うときに、首が前に出る姿勢になっている方は注意が必要です。

重たい頭を支えなくてはならず、首や肩、背中の筋肉が疲れて肩こりを引き起こします。

またショルダーバッグなどをいつも同じ側の肩にかける癖がある方も気を付けた方が良いでしょう。

肩こりを起こさないようにするためには、普段から姿勢に気を付けることが重要なのですね。

「健康のために運動した方が良いのは分かってるけど、なかなか時間がなくて……」

このように健康の維持・増進には運動が大切だと知っていても、忙しくてなかなか取り組めないという方も多いのではないでしょうか。

運動不足の状態が続くと肥満や高血圧、糖尿病といった生活習慣病を発症するリスクが上がるだけでなく、実は肩こりの発症にも関連しています。

運動をする習慣がない方は筋肉を使う機会が少ないため、筋肉が衰えて疲労がたまりやすくなってしまうからです。

また運動不足は血流の悪化にもつながり、これも肩こりを引き起こす要因になっていると考えられます。

肩こりの症状があまりにつらい、痛みを伴うといった場合には、市販されている痛み止めを使うという方法もあります。

内服薬や湿布などの貼付薬、塗り薬などいくつかの種類がありますので、症状に合わせて選ぶと良いでしょう。

薬の成分は体質や症状によって合うものと合わないものや、飲み合わせに注意が必要なものなどがあります。

薬局やドラッグストアにいる薬剤師や登録販売者、主治医などに相談してから購入、使用すると安心ですよ。

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こんにちは♪成宮です♪

昨日は家の前で花火大会が行われていました！！

夏ですねｗ

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ストレッチ効果について

柔軟性の向上

ストレッチによって関節や筋肉が伸びると、体が柔らかくなります。

硬くなった筋肉がほぐれ、可動域も広がるため、スポーツ前の準備運動として行えば、パフォーマンスの向上も期待できるでしょう。また、スポーツ後の整理運動にもぴったりです。

血行促進

筋肉の柔軟性が高まると血流が促進されます。

血行が良くなると代謝がアップするため、老廃物が排出されやすくなり、むくみの解消や、肌にも良い効果が期待できるでしょう。

また、血行が促進されると体温も上がるため、免疫力アップにもつながります。

疲労回復

スポーツや運動をすると、糖を分解してエネルギーにするため、疲労物質である乳酸が生成されます。

激しい運動によって大量の乳酸が生成されると、筋肉にたまり体への負担を感じやすくなるのです。

ストレッチには、筋肉にたまった乳酸の排出を促す効果が期待でき、スポーツや運動の後のクールダウンとして取り入れるのも良いでしょう。

肩こり・腰痛の軽減

肩こりや腰痛は、冷えによって筋肉が縮んで硬くなり、神経が圧迫されることで起きている可能性があります。

ストレッチによって血行を促進すると、筋温や体温が上がり体の冷えを軽減できるため、肩こりや腰痛改善も期待できます。

関節痛の軽減

膝や肘などの関節は、意識的に動かさなければ収縮して硬くなり、動かしにくくなったり痛みが生じたりすることもあります。

関節痛に悩んでいる人は、ストレッチによって伸ばしたりほぐしたりすることで、痛みを和らげる効果が期待できるでしょう。

姿勢が良くなる

ストレッチは筋肉を柔らかくほぐすことを目的とした運動ですが、やり方によってはインナーマッスルを鍛えることも可能です。

インナーマッスルが鍛えられると正しい姿勢を維持しやすくなり、ぽっこりお腹の解消につながるといったメリットもあります。

メンタル強化

ストレッチをすると、幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」が分泌されます。

セロトニンには感情をコントロールする働きがあるので、メンタルを強化する効果が期待できるでしょう。

また、適度な運動には自律神経の乱れを軽減する効果もあるため、心と体のバランスを整えることでストレスがたまりにくくなるでしょう。

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こんにちは♪成宮です♪

今日も暑いですね！！

先日、仕事終わりに友達と飲みに行ってきました☆

ビリヤードやダーツもして久しぶりに

盛り上がる感じの飲み会でした♪

いつもお互い遅い時間に仕事が

終わるため居酒屋で食べ飲みして

終わるのですが今回は少し早い時間に合流

できてすごく楽しめました！！

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糖分接種について

今や定番ともなっている糖質制限ダイエットですが、いざ始めようと思ってもどれくらい制限すればいいのか分からない方は多いでしょう。 糖質は生きていく上で必要な栄養素なので、摂り過ぎもダメですが、不足し過ぎもダメです。 また、1日に必要な糖質量は人によって変わってきます。 これから糖質制限（コントロール）をしようと考えている方はぜひ参考にしてください。

1日に摂るべき糖質量は体格、活動量によって変わります。

1日の糖質摂取量の計算式

1日に必要な糖質摂取量(g)は次の計算式で算出できます。

目安にすべき糖質量は活動量によって変わる

上の計算式でも分かるように、1日に必要な糖質量は活動量によって変わってきます。 活動レベルは厳密に定義するのは難しいので、あくまでも目安として考えておきましょう。

例えば、身長160cmで、1日の大半が座っている方であれば・・・

（1.6×1.6×22）×25×0.6÷4 ＝ 211g

平均的に日本人は300g程度の糖質を摂っているわけですが、活動量がほとんどない方であれば、それほどの糖質は必要ない計算になります。

糖質制限中は130g以下を目安にしよう

糖質制限をする場合、1日に摂取すべき糖質量は先の式で算出する量だと少し多くなります。また、糖質制限もその度合いによって3段階に分かれます。

普通がスタンダードな糖質制限であり、ハードは「ケトジェニックダイエット」、ゆるめは「ロカボ」と呼ぶことがあります。そして、健康の観点でおすすめなのは「ロカボ」です。というのも、本来糖質制限は糖尿病治療の1種であり、医師の指導のもと行うものだからです。医師の指導もなく、極端な糖質制限をしてしまうと、健康を害する危険があるのです。ですので、自力で糖質制限をする場合は「ロカボ」とも呼ばれる、1日130g以下を目安に行いましょう。1日3食として、1食あたり40gが目安となります。

参考にしてみてください！！

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こんにちは♪成宮です♪

昨日はたくさんのご予約ありがとうございます☆

今日も暑い中元気に営業しております！！

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背筋について

【背筋の基礎知識】背中を構成する筋肉は大きく分けて3つ

肩こりや腰痛に悩んでいる方は鍛えてみてください☆

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こんにちは♪成宮です♪

今日も暑いですね！！

熱中症にならないように気を付けましょう☆

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腕の疲れ

日常生活に原因があり、腕がだるくなることもあります。

PC・スマホの使いすぎ

PCやスマホの使いすぎも腕をだるくする一因です。毎日の生活の中で、PCやスマホに向かう時間が多い人は注意が必要です。

PC・スマホを使うときは

1時間作業をしたら必ず休憩を入れるなどして、腕の筋肉を休める時間を作るようにしましょう。軽くストレッチをしたり、伸びをするなどして首周りや肩の筋肉をほぐすことも大切です。

姿勢が悪い

姿勢が悪いと首の神経が圧迫され、腕のだるさ、しびれなどが起こることもあります。

姿勢を正すには

歩くときには、土踏まずと耳を結ぶラインが一直線になり、手が太ももの真横にくるように意識しましょう。

座って作業をする際には、肩甲骨をやや寄せるようにして、背中が丸くならないように気をつけましょう。椅子には、やや浅めに腰掛けて背筋を伸ばすように心がけましょう。

よくならないときには

日常生活の中でできることを行なってみても症状がよくならない場合には、思いもよらない原因が潜んでいることもあります。一度、整形外科で相談してみましょう。

つらい症状の原因は？改善して快適な生活を送ろう！

腕がだるい……肘から下が痛い・しびれる原因＆対処法

監修者
医療法人円徳
北城雅照

ハルメク365編集部

• ヘルスケア
• 二の腕

公開日：2024.04.17

「腕がだるい……」「肘から下が痛い、しびれる」など、前腕のお悩みを解消する対処法をご紹介！腕は生活の中でもっとも多く使う体の部位の一つです。つらい症状によって日常生活に支障が出てしまわないよう、原因を知ったうえで適切に対処しましょう。

目次

• 腕のだるさや肘から下の痛み、しびれの原因は？
• その腕のだるさや痛み、病気が原因の場合も！
• 腕のだるさや肘から下の痛み、しびれがあるときの対処法
• 原因を知って適切に対処することが大切！

こんにちは♪成宮です♪

８月限定クーポンのお知らせです☆

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足湯の効果

足が冷えていると、どのようなことが起こるのでしょうか？

【足の血行が悪いとどうなる？】

デスクワークなど、長時間同じ姿勢を続けると、足が冷えてしまいますよね。すると、血液だけでなく体の中を流れる老廃物や水分も滞りがちになり、うまく排出されなくなってしまいます。これらがむくみの原因となります。

しかも血流が悪いと、冷える→むくむ→さらに冷える→さらにむくむ、の悪循環に陥ってしまいます。

また、ふくらはぎなどの足の部分を「第二の心臓」と呼ぶのを聞いたことがありませんか？これらは、血液の循環機能において、ポンプ機能を果たす重要な場所なのです。他にも足の裏だと、ツボマッサージでもおなじみ、たくさんの神経が集中しています。

足は心臓から遠く、低い位置にあるからこそ、ポンプ機能が足りていないと、冷えやむくみを引き起こしてしまうのです。最も冷えやすいゆえに、温めることで全身の血流もよくなるのです。

1.むくみ、冷えが改善される

下半身の血流がよくなると、むくみの原因である「余分な水分」「老廃物」も流れていき、冷えも解消されます。余計なものが流れていくので、デトックス効果もあります。

2.自律神経が整う

血流がよくなり、全身も温かくなり、副交感神経が優位に働くようになります。リラックス状態ですね。眠りにつきやすくなります。なお、体が冷えた状態では、血管が収縮しており、交感神経の方が優位に働く、緊張状態になっています。

3.肝機能が向上する

血流がよくなり体が温まったところで、さらに「肝臓の機能も元気」にしてくれます。

肝臓は、体の熱を作る場所でもあります。足湯で体が温まると、肝臓の負担が減るので、肝機能も向上する、ということになります。すると「アルブミン」と呼ばれるたんぱく質が、肝臓で作られるようになり、細胞内の水分代謝機能もよくなるのです。腎機能も向上し、利尿作用もよくなりますよ。
このように、足湯は冷えやむくみの解消、血行促進に効果的なのです。

足湯をすると、体に嬉しいメリットがいくつかあります。

◆美容と健康
足湯で冷えが解消されることで、新陳代謝の機能が上がりダイエットにも妊活にもいいといわれています。顔のくすみ、くまの解消にも役立ちます。

◆眠りにつきやすくなる
「足湯の効能と効果」の項目で先述したように、副交感神経が優位になるので、眠りにつきやすくなります。

◆病気の予防
老廃物が排出されるようになるので、血管のつまり（むくみ）が原因の病気（心筋梗塞、脳梗塞）の予防、改善にもつながります。

また、副交感神経がオンになると、リンパ球の一つ、NK細胞（ナチュラルキラー細胞）が活発になり、免疫力が向上します。NK細胞は、がん細胞に対して高い免疫力があります。

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代表　成宮　瑞季

こんにちは♪成宮です♪

最近暑すぎますねｗ

日焼け対策してますけど間に合ってない気がしますｗ

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スタミナについて

1.スタミナとは

スタミナとは、全身持久力のことです。心肺持久力とも呼ばれ、長い時間にわたって体を動かせる能力のことを指しています。筋力や瞬発力などと並び、運動能力の指標となるものの一つにもなっています。

運動生理学の分野では、スタミナは最大酸素摂取量を使って評価します。有酸素運動で消費したエネルギーは、運動中に消費した酸素量を測ることで推定するため、そのことから、最大酸素摂取量が多い方ほどスタミナがあることになるのです。

2.スタミナと健康の関係

こんにちは♪成宮です♪

８月の休業日のお知らせです！！

１９日

お休みさせていただきます☆

何卒よろしくお願い申し上げます。

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半身浴について

1.半身浴で期待できる効果とは？

こんにちは♪成宮です♪

明日は地元の花火大会です！！

もちろん私は仕事なので行くことができませんがｗ

もう夏だなって改めて感じました！！

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汗をかくこと

汗とは何か、汗の役割という根本的なメカニズムが分かったところで、次に日常生活で私たちが汗をかく３つの要因について説明していきます。 温熱性発汗 必要以上に上昇した体温を下げるために発汗する汗のこと。 気温が暑いときや、激しい運動を行ったときに、全身から持続的に発汗する汗のこと。 ただし、温熱性発汗の汗は手のひらや足の裏からは発汗されない。