こんにちは♪成宮です♪

最近ますます暑くなりましたね！！

日差しに負けず頑張りましょう☆

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熱中症について

熱中症とは

●症状が重くなると命にかかわる場合も

高い気温と湿度に加え、無風状態や強い直射日光が原因で起こる熱中症。汗をかき過ぎて、水分や塩分などが不足すると、体温調節がうまくできなくなり、体に熱がこもって熱中症になってしまいます。暑さの厳しい年には1000人以上が熱中症で亡くなっています。

熱中症を防ぐには

熱中症にならないために、ふだんから手軽にできる対策もあります。正しい予防方法を覚えておきましょう。

＜水分補給＞
蒸し暑い日には、のどの渇きを感じる前に水分や塩分などを小まめに補給しましょう。

＜屋内への日差しを防ぐ＞
部屋の中にいるときには、すだれやカーテンで直射日光を遮ります。

＜屋外では帽子か日傘＞
屋外では帽子をかぶるか、日傘を差しましょう。

＜運動をする＞
涼しい時間帯を選んでウオーキングなどの運動を行い、汗をかくことに体を慣らしておくことも効果的です。

熱中症対策には睡眠も重要です。

睡眠不足や体調が悪いときは、とくに熱中症を発症しやすくなります

毎食しっかりとること、水分やミネラルを多く含む食事をとることが、熱中症対策になります。

皆さんも気を付けましょう♪

福岡県北九州市小倉北区京町４－３８

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こんにちは♪成宮です♪

今日も元気に営業しております☆

この前もらったお花がもう枯れちゃいました・・・

お花って難しいですね。

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栄養バランスの取れた食事について

食事が健康に非常に重要な影響を与えることは皆さんご存知ですよね。

しかし実際にどのようなものを食べれば体に必要な栄養素をバランス良く摂取することができるのかよく分からない、という方もいらっしゃるでしょう。

人の体は炭水化物、脂質・たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどのさまざまな栄養素を必要としており、それらをバランス良く摂取する必要があります。

「そもそも栄養バランスの取れた食事って、どんなものを言うんだろう？」

ひと口に栄養バランスの取れた食事といっても漠然としていてピンとこない部分がありますよね。

健康のためにはヒトの身体が必要とするさまざまな栄養素をバランス良く摂取することが重要です。

たくさんの栄養素を過不足なく摂取するためには何をどれだけ食べるか、ということが重要になることは想像に難くありませんよね。

多様な食材をバランス良く取り入れる必要があります。

実はご飯と汁物、3種類のおかずによって構成された献立「一汁三菜」が基本とされていた昔ながらの日本食が理想的な栄養バランスだといわれていることを皆さんご存知でしょうか。

3種類のおかずのうち1種類はたんぱく質の摂取源となる主菜、残りの2種類は野菜料理の副菜で、栄養バランスの取れた食事といえるのです。

「食事バランスガイド」ではバランスの取れた食事がこまに例えて示されています。

こまは下にいくにつれて細くなっていく形をしていますよね。

「食事バランスガイド」でこまの先端に表示されている食べ物ほど推奨される摂取量は小さくなります。

一番上に示されているご飯などの主食を最も多く摂った方が良いことが分かりますね。

その下には野菜などの副菜、肉や魚などの主菜、乳製品や果物、といった順に並んでいます。

また、水やお茶などの水分はこまの軸の役割を果たしています。

このバランスで食べることで、こまが安定して回る＝健康だと考えられるのです。

皆さんも栄養バランスに気を付けて食事とっていきましょう☆

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ビタミンの大切さについて

ビタミンが体に必要な理由とは？

「ビタミン取らなきゃ！」って日頃思っていてもなかなか意識して摂取している人は

意外と少ないかもしれません。

だから薬局やコンビニでサプリメントが売れていたり、

ビタミンCやら葉酸などのビタミンが添加された飲み物や食品のたくさん商品が

出てきていますよね？

毎日一汁三菜みたいに栄養バランスの良さそうな食事をしていれば、

ビタミン不足はなりにくいですが、

人それぞれライフスタイルが違ったり、嗜好の問題、不規則な食習慣などの影響により

不足する栄養素が出てきます。

特にビタミンは不規則な食事で不足しやすい栄養素でもあります。

ビタミンって何だろう？

分かっているようで意外とわからない言葉ではないでしょうか？

ビタミンとは

人が健康を維持するため、生きていくうえで必要な栄養素です。

人が不備なく機能できるように生きていくうえで体内で必要な作用をしています。

つまり、体の調子を整えるもの、体にとって潤滑油のようなものです。

栄養素といえば、たんぱく質、脂質、炭水化物の三大栄養素に

ビタミンとミネラルも入って五大栄養素と言われており、

これらの栄養素は体にとって必要不可欠な栄養素です。

ビタミンというても種類があり、現在は全部で13種類のビタミンがあります。

その中でも

水に溶けるビタミンを水溶性ビタミンと油に溶ける脂溶性ビタミンに分けられます。

それぞれの主な特徴であるが、

水溶性ビタミンは水に溶けるため、尿中に一緒に排出されたり、熱に弱かったりで

失いやすいビタミンでありますが、体内の蓄積されにくいのが特徴です。

脂溶性ビタミンは壊れにくいビタミンであり、熱にも強く

油と炒めると体内の吸収率が上がります。

ビタミンの役割はそれぞれ種類によって異なりますが、

ビタミンの共通な役割としては

体の構成する成分であるたんぱく質であったり、

エネルギー源となる脂質や炭水化物である三大栄養素があり、

その三大栄養素の代謝のサポートをするのがビタミンである。

三大栄養素の代謝がうまく行っている時はエネルギーを作れます。

ビタミン不足になると、逆に代謝がうまく回らなくなるため、

エネルギーを作れず疲れが溜まったり、体調不良の原因になります。

皆さんもビタミン不足には気を付けましょう♪

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こんにちは♪成宮です♪

最近夜の部の予約が殺到しております。

当日予約が多いため早い者勝ちになります☆

ご予約はお早めに！！

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むくみについて

「むくみ」とは細胞皮膚のすぐ下にある皮下組織に余分な水分がたまってしまった状態のことです。

細胞と細胞の間には「細胞間質液」という液体があり、これが通常よりも多くなると体がむくんでしまいます。

細胞間質液が増えてしまう原因としては、血管から染み出す水分が増えたり、血管やリンパ管に吸収される水分が減ったりすることが考えられます。

むくみは体のどの部分でも起こりますが、心臓から遠く、重力の影響を受けやすい足はむくみやすい傾向にあります。

特にふくらはぎの筋肉をあまり動かす習慣がなく、筋肉量が少ないと足はむくみやすくなるでしょう。

「どうしてむくんでしまうんだろう……？」

自分のむくみの原因が何か、気になる方は多いでしょう。

長時間同じ姿勢でいると、むくみが起こることがあります。

デスクワークで座りっ放しの場合や、長時間立ち仕事をしている場合などが該当します。

これは血液の循環が悪くなることで、血管から水分が多く流出してしまうためです。

流れ出した水分は重力の影響によって下肢にたまるため、脚がむくんでしまいます。

しかし歩いている場合は足の筋肉がポンプの役割を果たし血液を循環させるため、あまりむくみません。

運動不足によってむくみが起こることもあります。

運動不足になると筋力が低下し、血行が悪化しやすくなります。

血行が悪くなると滞った血液から水分が流れ出すため、体がむくみやすくなります。

むくみが起こる原因の一つに水分や塩分の過剰摂取があります。

水分を摂り過ぎると体内の水分量が増加し、増えた分が血管の外に染み出してむくみが起こってしまうのです。

また塩分を摂り過ぎることでも体はむくんでしまいます。

人間の体には体内の塩分濃度を一定に保とうとするはたらきがあるため、塩分を摂り過ぎるとそれを薄めるために体は水分をため込みます。

このはたらきによって体内の水分量が増加し、むくみにつながるのです。

当店ではむくみ改善に向けてお手伝いさせてもらってます！！

是非お越しくださいませ♪

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リラックス・エステ

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こんにちは♪成宮です♪

先日のお休みの日、久しぶりに友達と

飲みに行ってまいりました☆

久しぶりに外出のお酒でめちゃくちゃ酔っぱらうかなと

思ってましたけど全然しっかり飲めました♪

また来月休みが合えば飲みに行けるので楽しみです！！

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ヒーリング効果について

ヒーリングとは？

まずヒーリングの意味について解説します。ヒーリングとは「心と体、精神や魂の回復をさせること」です。ヒーリングによって自然治癒力が高まったり、心の渇きや苦しみが解放されたりします。

ヒーリングでは回復する人のことを「ヒーラー」と呼びます。ヒーラーはその人の悩みや体質、目的に合わせて宇宙のエネルギーを手やメッセージで送ることが可能です。また、ヒーラーは人だけでなく動物や植物、宝石や料理などの無生物に対してもヒーリングをすることもあるのです。

ヒーリングの目的は癒したい相手のなかにある乱れたエネルギーを浄化して、生命エネルギーの状態を整えることです。ヒーラーは相手が不調だと感じるところに宇宙のエネルギーを与えます。ヒーリングではヒーリー（ヒーリングの受け手）に物理的な力を与えません。なので、ヒーリングはマッサージやエステとは違うものだと考えましょう。ヒーリングには「遠隔ヒーリング」や「レイキヒーリング」などさまざまな種類があります。どのヒーリングも中国の気功や守護霊とはエネルギーの種類が違います。

ヒーリングは「人を回復させる」ということで、セラピーにも似たような目的があります。しかし、セラピーはヒーリングと癒す方法や目的が違います。セラピーは「人を手当てするとき、医療行為や薬、手術などによらない心理学療法や物理学療法」です。

セラピーの種類は多く、たとえば心理学療法ではサイコセラピー、理学療法ではリラクセーションやアロマセラピーなどがあげられます。セラピーではストレスや緊張を直接緩和しますが、ヒーリングではストレスや緊張の元となる部分に焦点を当てて癒します。セラピーの効果が一時的なものに対して、ヒーリングは自分そのものを変える持続的なもの。そのため、ヒーリングの方が癒しの効果が持続するのはもちろん、自然治癒力が高まったり改善する力をもつようになるのです。

ヒーリングがもたらす効果とは？

１つ目は「心の抵抗感が減少する」です。ヒーリングを受ける前は体内の波長が乱れている状態。物事に対して抵抗感が強いと、新しいことに挑戦できなかったり、苦手だと思う人や物を受け入れられなくなってしまいます。

でもヒーリングを受けるとブロックしようとする気持ちや、抵抗感がなくなります。そうなると、これまで苦手だった人を受け入れやすくなったり、新しいことを面倒くさがらずに挑戦できるなど、心が軽くなるのです。

２つ目は「いつもとちがう気づきが得られる」です。ヒーリングによって視野を狭くしていた壁を取り除けるので、新しい気づきが生まれます。負のエネルギーが多い人は、マイナス面ばかりを意識したり人の顔色を気にしてしまいがち。そのような状態だと、視野が狭くなり新しいものやプラスな面に気づきにくくなってしまいます。

「いつも通る道をよく見ると、綺麗な花がたくさん咲いているのに気がついた」「この人は私のことをいつも気づかってくれていたんだね」など。新しい発見をすることで、あなたの気持ちは晴れて喜びや優しさに満ち溢れていくのです。

３つ目は「エネルギーが乱れても自分で整えられる」です。ヒーリングによって、心を落ち着かせて平常心に戻す方法を身につけられます。あなたに突然のトラブルが発生した場合、ヒーリングを受けていれば嫌なことが起きても自分を立て直すのが早くなります。また深く悩まなくなり、自分で傷をえぐることが少なくなるのです。

「発表日にプレゼン資料に初歩的なミスが！ …深呼吸して対策を考えよう」など。失敗したり他人から注意されても、いったんはその事実を受けとめます。そしてエネルギーの乱れを回復させて、次にどうするのかを考えられるようになります。

当店ではヒーリング効果のBGMを流しています。

耳から癒されつつお身体のケアをしていきましょう！！

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こんにちは♪成宮です♪

昨日は満席ありがとうございました。

本日もよろしくお願いします☆

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寝不足について

寝不足とは、十分な睡眠がとれない状態です。寝不足になると、日中の眠気や頭痛、疲労感、吐き気、めまいなどの症状が現れることがあります¹。また、寝不足はストレスや血圧の上昇にもつながり、睡眠障害を引き起こす可能性もあります²。寝不足は体と心に悪影響を及ぼすので、適切な睡眠時間を確保することが大切です。

寝不足でも起きる方法:

1. 毎朝同じ時間に起きて日光を浴びると、体が規則的な入眠を得やすくなる。
2. 約90分ごとに現れる浅い眠りをねらって目覚まし時計をセットする。
3. 就寝前に軽くストレッチをする。
4. 温かい飲み物を飲んで体温を上昇させる。
5. 規則正しい食生活を心がける。

睡眠不足の悪影響とは？質の高い睡眠をとるためのポイントも解説

「最近睡眠時間が足りてないかも……」

「睡眠不足になるとどんな影響があるんだろう？」

忙しい生活のなかで睡眠をおろそかにしてしまっているという方もいらっしゃるのではないでしょうか。

睡眠が不足していると日中のパフォーマンスが低下してしまうことは皆さんご存じですよね。

実は睡眠不足は他にも心身に深刻な悪影響を及ぼす可能性があるのです。

心や体の調子を崩してしまう前に、質の高い睡眠を十分にとるよう心掛けましょう。

特に日本人女性は家事や育児の負担が大きい傾向にあるため日本人男性と比較しても睡眠時間が短く、慢性的に寝不足の状態にあると考えられます。

「寝不足のせいで、頭がぼーっとしている」と感じたことのある方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。

慢性的な睡眠不足は精神機能の低下を引き起こします。

脳が十分にはたらくことができず、集中力や判断力、記憶力の低下につながってしまうのです。

集中力や判断力の低下は思わぬミスや事故を招いてしまう可能性もあるため注意が必要です。

またそのほかにも意欲の低下が見られることもあります。

十分なパフォーマンスを発揮できるよう、しっかり眠っておきたいですね。

実は睡眠不足は、体重にも影響すると考えられています。

「寝不足だと、いつもよりおなかが空くような気がする……」

このように感じたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか。

その現象も、睡眠不足に身体が影響を受けているために起こるものと考えられます。

睡眠不足の状態では食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌が減少し、反対に食欲を高めるホルモン「グレリン」の分泌が増えることが報告されているのです。

たった数日の寝不足で、自分でも気付かないうちに食行動に影響を受けている可能性があるのですね。

最近食欲が止まらなくて困っている、という方もぐっすり眠ることで悩みから解放されるかもしれませんよ

寝不足には気を付けましょう♪

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こんにちは♪成宮です♪

今日も元気に営業しております☆

昨日夜更かしをして寝不足ですｗ

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森林浴について

自然の中で風景や香り、音、肌触りなどを五感で味わいながらゆったりと過ごし、心と身体の健康回復・維持・増進を図る「森林浴」は近年、医学・心理学的にもさまざまな効果が実証されてきています。

森林浴”という言葉は、日光浴・海水浴・温泉浴などの言葉をヒントに、「殺菌力を持っている森林の空気を浴びることが、人の健康な体をつくる」という仮説に基づいて生み出された造語です。

1982年に当時の林野庁長官・秋山智英さんが提唱した『森林浴構想』がもとになっていると言われています。

気分の改善・心的回復

“森林浴は、緊張や不安、抑うつ、怒り、混乱、疲労の症状を有意に低下させ、活気を上昇させ、うつ状態の改善をもたらす。”

睡眠の改善

“森林浴は都市散策と比較して、起床時眠気を有意に改善し、疲労回復を有意に促進することが証明され、森林浴による睡眠改善効果が明らかになりました。

自律神経系のバランスを整える

“森林浴によって、交感神経の活動が抑制され、副交感神経の活動が亢進される。自律神経系のバランスが整いやすくなる。

森林環境には、室内や都市環境と比べ、五感刺激が豊富にあります。遠景・近景のある視覚刺激。草木や土から出る香りによる嗅覚刺激。鳥や虫の声、葉擦れや水の音などの聴覚刺激。樹皮や風が肌に触れるときの触覚刺激。またきれいな空気や水、季節の実りを味わう味覚刺激などです。

森林浴の際、こういった五感刺激に注意を向けることで、最近注目されているマインドフルネス、つまり「今ここ」にある感覚が得られやすいといえます。それにより、「過去の嫌な記憶」や「将来の不安」など、ネガティブな思考からの切り替えがしやすいと考えられます。

個人的にストレス解消に一番効くと思ってます！！

個人的にですがｗ

皆さんも心が疲れた時は森林浴してみてください♪

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こんにちは♪成宮です♪

最近天気が悪かったり良かったりで

服装困りますよねｗ

悪い日はほんのり寒くて薄着だとものたりなくて。。。

夏好きだから早く来てほしいです♪

暑いでけどｗ

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足湯の効果について

足湯ってなに?

足湯（あしゆ）は、足だけを湯につける入浴法です。通常の温泉とは異なり、膝下だけをお湯に浸すため、のぼせにくく、足に太い血管が通っているため全身を温めることができます

私たちの足はとても重要な働きをしています。身体の神経が集まっている足は、第二の心臓とも呼ばれています。

足を冷やすと内臓の機能が低下して、新陳代謝が衰えてきます。足湯をすることで血行が良くなって、身体全体の血液の流れも良くなります。

足湯は半身浴と同じ程度の効果があり、持病を抱えた人とか、体力のない人にはとても良い、体力を消耗しないでできる水治療法です。

足湯を行うことで自律神経も改善され、心身とも身体の芯からリラックスできる方法です。

足湯は昔から全身浴ができない、患者さんが足浴をしてきました。全身浴は全身にかかる水圧は大きく、特に心肺機能が低下している患者さんなどは、足湯をしてきたのです。

下半身の血液循環の改善効果

足湯の最も大きい特徴は、下半身の血液循環が改善されることです。足裏は心臓から遠く離れているので、血液の流れが悪くなっています。

そのために冷え性になり、足の血液の循環量が減少するため、むくみが起こってきます。足のむくみはまさに老廃物が、足に溜まっていることを意味します。

浮腫だ足はやがて歩行困難となる、静脈瘤や静脈炎などを引き起こす可能性があります。

むくみの解消

足湯をすることで、むくみやセルライトの解消にもなるのです。むくみの原因は主に老廃物と、余分な水分によるものです。

足に老廃物が溜まりやすいのは、心臓から離れているため、血流がスムーズに流れなくなることがあるからです。

血液の流れが悪くなると、老廃物は下へ下へと押し流され、尿として排泄されなく、むくみとして足に溜まってきます。

このむくみを放置していると、心筋梗塞や脳梗塞といった病気のリスクを高めたり、静脈瘤や静脈炎のような症状がでて、歩きずらくなったりします。

足全体の血行を良くし、足湯をつかることで溜まった、老廃物や余分な水分が排泄されやすくなります。

NK細胞が血管内の水分を調整して、むくみを防止するアルブミンと、深い関係であることが分かってきました。

当店でも足湯ご用意しておりますので是非受けてみてください！！！

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当店ではウェルカムティー・アフターティー

ご用意しております。

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免疫力について

「病気を予防するためには免疫が重要だって聞くけど、免疫ってどんな仕組みなんだろう？」

「免疫力を上げるために効果のある方法が知りたいな。」

新型コロナウィルスの影響で免疫について関心を持つようになった方も多いのではないでしょうか。

免疫は病気から体を守る上で重要な役割を果たす機能です。

しかし、免疫が具体的にどのような仕組みではたらいているのか、どうすれば免疫機能を向上させることができるかなど詳しい知識を得る機会はなかなかありませんよね。

１．免疫とはどんなもの？

「免疫がしっかりはたらいていれば病気にかかりにくくなる」という知識はあっても、免疫がどのようなものか詳しくは分からないという方もいらっしゃるでしょう。

簡単にいうと、免疫とはウイルスや細菌、微生物などから身体を守る仕組みのことです。

人間の身体はさまざまな細胞から成り立っており、健康な状態を保つためには外部から侵入したウイルスなどの異物に細胞を攻撃されたり、寄生されたりすることを避ける必要があります。

自分の細胞と異物を見分け、異物のみを取り除こうとするのが免疫の特徴です。

私たちは普段気付かないうちに口や鼻から異物を取り込んでしまっていますが、その度に病気にならずに済んでいるのは免疫のはたらきのおかげなのですね。

免疫には「自然免疫」と「獲得免疫」という二つの種類があることをご存じでしょうか。

「自然免疫」は体内に異物が侵入したときに最初にはたらくもので、「獲得免疫」は自然免疫で対処しきれなかった場合にはたらくものです。

二つの免疫には異なる特徴があり、さまざまな免疫細胞が関わっています。

免疫機能を維持するためには、特定の食品ばかりに偏らないよう一日三食バランスの良い食事を摂ることが重要です。

運動が体にさまざまな良い影響を与えることは多くの方がご存じでしょう。

「運動はすればするほど良い」といったイメージをお持ちの方もいらっしゃるかもしれませんが、実は運動をし過ぎてしまうと免疫機能を低下させる恐れがあるといわれています。

運動不足の場合でも免疫機能のバランスが崩れてしまう可能性はありますが、過度な運動をしてしまった場合の方が運動不足の場合よりリスクが高くなっています。

つまり、運動は適度に行う必要があるのです。

気候の変化が激しくなる時期が近づいています。

皆様も気を付けてくださいね♪

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今日は週末なのに珍しくまったりしております！！

当日予約OKなのでお待ちしております☆

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美脚になるため

美脚を手に入れるためには、いくつかのアプローチがありますよ！以下は、美脚を目指すための方法です。

1. バランスの取れた食事: 美脚を作るためには、栄養バランスの取れた食事が重要です。良質なタンパク質、ビタミン、ミネラルを摂取しましょう¹。
2. 有酸素運動: 美脚を作るためには、有酸素運動が効果的です。ウォーキング、ランニング、サイクリングなどを取り入れてみてください。
3. 筋力トレーニング: 美脚を作るためには、筋力トレーニングが欠かせません。特に太ももやふくらはぎの筋肉を鍛えることで、引き締まった脚を手に入れられます。
4. 柔軟性の向上: 美脚を作るうえで、柔軟性は非常に重要です。ストレッチやヨガを取り入れて、脚の柔軟性を高めましょう。

美脚を作るためのケア方法

• むくみに効果的なツボをおす
• 脚を高くする
• 脚を外股にする
• エクササイズツールを使う
• ストレッチで脚のむくみを解消

見た目も変わる正しい歩き方

• 足裏の重心移動は「かかと」→「指先」
• 一本の線上を歩くイメージ
• できるだけ早く、大股で歩く

当店でもお手伝いさせていただきます☆

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