こんにちは♪成宮です♪
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ダイエットについて
痩せるためにはまず自分の標準体重を把握することが重要です。
標準体重は糖尿病や高血圧、脂質異常症（高脂血症）などの肥満に関する病気に最もかかりにくい体重とされています。
標準体重は身長（m）×身長（m）×22で求めることができます[1]。
体重がこの標準体重を下回っている方は、肥満や病気の予防といった健康上の理由で痩せる必要はありません。
BMIが肥満と判定された方は、まず普通体重を目指し、最終的には標準体重まで痩せることを目標にすると良いでしょう。
普通体重の方のなかには筋肉を強調したい、スレンダーな体形になりたいなどの理由から今よりも痩せたいという方もいらっしゃるかもしれません
痩せる際の目標体重が定まったら、どの程度のカロリーを運動で消費し、食事を節制すべきかを把握しましょう。
1kgの脂肪を減らすのに必要なカロリーは約7,200kcalとされています[3]。
つまり、脂肪を減らし体重を5kg落とすには、計3万6,000kcalを運動によって消費するか、食事からの摂取を控える必要があるということです。
痩せるためには消費するカロリーを摂取するカロリーよりも多くする必要があります。
そのためどれだけ運動でカロリーを消費しても、それ以上に食事でカロリーを摂取してしまっては絶対に痩せることはできません。
かといって極端に食事を制限してもストレスで長続きせずリバウンドする可能性が高い上に、栄養素の不足により健康を害する危険もあります。
効率的かつ健康的に痩せるためには、運動での消費カロリーの増加と食事での摂取カロリーの減少をバランス良く組み合わせることが重要だといえるでしょう
筋トレは筋力を向上させるための運動ですが、痩せる上でも重要なはたらきがあります。
筋トレを行うと筋肉が増強されて筋力が向上しますが、加えて毎日の生活で消費されるエネルギーである「基礎代謝」が高くなり、消費カロリーが増加します
筋肉が増強されると基礎代謝が高まり、同時に運動する際のカロリー消費量も増加します。
また、筋トレには有酸素運動の脂肪燃焼をサポートするはたらきもあります。
筋トレを行うと成長ホルモンが分泌され、有酸素運動をする際に脂肪が燃焼しやすい状態になります。
成長ホルモンには脂肪細胞の中にある「ホルモン感受性リパーゼ」を活性化し、中性脂肪の分解を促すはたらきがあります
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